Método de meditación y respiración Tummo: Mantente indiferente al frio con la técnica Tummo.
Tummo es una técnica que se practica durante la meditación para mantener, y en algunos casos aumentar, la temperatura corporal natural, protegiéndote así de los efectos del frío.
El método Tummo (que en tibetano significa "fuego interior") es una técnica de respiración meditativa practicada originalmente por los yoguis tibetanos para generar calor corporal, estimular el metabolismo y concentrar la mente. Los yoguis tibetanos combinan en Tummo la respiración rítmica con visualizaciones.
Esta es una técnica que aprendí en el invierno de 2010 y, desde entonces, no solo la he dominado, sino que también la he enseñado a otros.
Esta práctica ancestral se remonta a casi 900 años en el Tíbet. Se pueden observar videos de monjes sentados al aire libre en condiciones de frío intenso, sin camisa, en un estado de meditación profunda y armoniosa.
Según las investigaciones, también se puede observar que hay personas que arrojan agua helada sobre estos monjes y ellos permanecen meditando, completamente ilesos.
La técnica Tummo me pareció fascinante, así que decidí probarla. Cuando apagaba la calefacción, la casa donde me alojaba se ponía helada. Apagué la calefacción y esperé un par de horas hasta que la habitación alcanzó los seis grados Celsius. Me quité casi toda la ropa y me senté en aquella habitación gélida.
La técnica que aprendí en meditación consistía en sentarme en una postura cómoda y respirar conscientemente: llenar los pulmones muy despacio, hacer una pausa y vaciarlos lentamente. Mientras lo hacía, imaginaba que era una botella de vidrio con un corcho. Al inhalar, imaginaba que todo el aire entraba en la botella. Al hacer una pausa, imaginaba que el corcho se colocaba en la boquilla. Al exhalar, imaginaba que el aire dentro de mi cuerpo se convertía en vapor caliente que llenaba toda la botella por dentro. Hice esto durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
Mientras continuaba con esta visualización, sentía un calor intenso en mi interior. Podía sentir el aire frío a mi alrededor, pero no me afectaba en absoluto. No tenía la piel de gallina ni temblaba. Logré realizar la técnica Tummo al primer intento mediante la meditación.
Al día siguiente, salí a la calle con una camiseta de tirantes y pantalones cortos; la temperatura exterior era de unos dos grados Celsius (temperatura típica a principios de diciembre en Madrid). Realicé la misma meditación que el día anterior y, en menos de 10 minutos, me sentía perfectamente a gusto sentado afuera, a pesar del frío intenso, sin que me molestara el clima: ni escalofríos ni piel de gallina.
Desde aquel día, durante las estaciones frías, ocasionalmente entro en el estado de Tummo y siento una calidez maravillosa en mi interior.
Te cuento los aspectos clave de la respiración método Tummo
Respiración: Respiración abdominal profunda y rítmica, sin pausas entre la inhalación y la exhalación, a menudo seguida de retención de la respiración.
Visualización: Imaginar un fuego interior (a menudo en la parte inferior del abdomen o en el chakra del ombligo).
Objetivos: Generación de calor interno, aumento de la energía (Prana/Qi), relajación profunda y claridad mental.
Instrucciones para la técnica de respiración Tummo
La práctica suele constar de varias rondas:
Preparación: Adopte una postura sentada cómoda con la columna recta.
Respiración: Inhala profundamente, llevando el aire hacia el abdomen y luego hacia el pecho. Exhala con fuerza.
Rondas: Suelen realizarse entre 30 y 60 rondas, seguidas de una pausa para respirar (conteniendo la respiración) durante la cual se visualiza el "fuego interior".
Visualización: Durante la retención de la respiración, se visualiza un pequeño fuego en el ombligo, que aumenta de tamaño con cada respiración.
Bloqueo energético (Mula Bandha): Al contener la respiración, el suelo pélvico se tensa ligeramente para dirigir la energía hacia arriba.
¿Acaso yo y un selecto grupo de personas que hemos demostrado tener a Tummo poseemos algún tipo de superpoder?
¿Y si te dijera que cualquiera puede realizar la técnica Tummo?
He enseñado a otras personas cómo mantener el cuerpo caliente durante las estaciones frías, y los resultados han sido sorprendentemente alentadores. Mediante la visualización, la postura y la respiración, se dirige el chi interior para mantener el calor corporal.
Otros han logrado aumentar su temperatura corporal en ambientes fríos. Si te interesa desarrollar esta habilidad, el objetivo principal es mantener el calor corporal durante la meditación y la práctica de Tummo. A continuación, encontrarás dos videos que he realizado explicando y demostrando la técnica Tummo, los cuales podrían resultarte útiles.
Aprender y desarrollar la técnica Tummo puede convertirse en un valioso recurso para la meditación. Sin duda, te permitirá ahorrar en la factura de la calefacción, pero, aún más importante, te mostrará tu capacidad para gestionar tu propia energía interior.
