La respiración Tummo es una técnica tibetana de meditación y respiración que genera calor en el cuerpo a través de una respiración profunda (Respiración de jarrón) y la visualización de un fuego interior en la zona del ombligo.
¿El Método Tummo funciona de verdad?
La respiración Tummo es una forma de meditación que puede ayudar a alcanzar la iluminación. Los monjes budistas tibetanos desarrollaron este método hace miles de años como parte de los Seis Dharmas de Naropa. Quienes practican Tummo con experiencia pueden utilizarlo para elevar su temperatura corporal y así alcanzar un estado meditativo profundo.
Estudios científicos confirman los beneficios de la respiración tummo: El método de respiración tummo combina entre 15 y 30 respiraciones profundas con fases de contención de la respiración para activar la energía, liberar bloqueos y aumentar la temperatura corporal.
¿Cómo funciona la respiración Tummo? ¿Qué es la respiración Tummo?
El efecto de la respiración Tummo es que genera calor interno, lo que desencadena una reacción en cadena de efectos curativos positivos en el cuerpo . Esto se debe a la combinación de técnicas utilizadas en este método.
Instrucciones para la respiración Tummo (según Utopia.de y sonnhof-ayurveda.at ):
Preparación: Siéntese erguido, cierre los ojos y relájese. Respire profundamente por la nariz.
Técnica de respiración (respiración en vaso): Realice de 15 a 20 respiraciones profundas y potentes (inhale por la nariz, exhale por la boca).
Visualización: Al inhalar, imagina un fuego detrás de tu ombligo que se hace más fuerte con cada respiración.
Retención de la respiración: Mantenga la respiración durante 5-15 segundos después de la última inhalación mientras presiona la energía hacia su abdomen.
Exhala: Exhala lentamente por una pequeña abertura en tu boca y siente cómo el calor del fuego se extiende por todo tu cuerpo.
Repetición: Repita los pasos 1 a 5 dos o tres veces para intensificar el efecto.
Notas importantes: Comience con 2 a 6 minutos de práctica. No practique en agua fría sin supervisión.
Principios básicos de la práctica de Tummo :
Generación de calor: El objetivo es calentar activamente el cuerpo mediante el "calor psicológico".
Enfoque: La concentración se centra en el chakra del ombligo (fuego) y la columna vertebral, a través de la cual fluye la energía.
Seguridad: Practique únicamente en lugares seguros, ya que puede producirse mareo
