¿Cómo podemos estimular el nervio vago con la técnica de respiración tummo para superar el estrés y la ansiedad? Exponerse al frío activa el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático. Esta antigua práctica, conocida en el Tíbet como gTummo o Tummo, era practicada por monjes del Himalaya para regular su temperatura corporal durante el invierno
El miedo y la ansiedad se han convertido en parte integral de nuestra vida diaria, especialmente durante el período actual conocido como Kali Yuga, o la Edad Oscura, según el calendario hindú. Esta era se caracteriza por el declive moral y espiritual, el caos, el sufrimiento y el aumento de la violencia, la codicia y el afán de poder y dominación.
La estructura familiar se desintegra y los niños crecen sintiéndose solos, aislados y traumatizados. Afortunadamente, los antiguos Vedas nos han proporcionado herramientas como el yoga y el Ayurveda para ayudarnos a afrontar estas dificultades y protegernos de las crisis psicológicas y el miedo.
¿Cuál es la relación entre el estrés psicológico y el cuerpo?
La ansiedad afecta nuestra constitución y provoca trastornos físicos, dolor y debilidad, así como el desarrollo de enfermedades tanto físicas como mentales. El Ayurveda se basa en el concepto de los cinco elementos de la naturaleza, Panchamahabhuta: éter (vacío), aire, fuego, agua y tierra .
Todo, cada acción y cada sentimiento se compone de estos elementos y posee sus propiedades. La tristeza , por ejemplo, es un sentimiento frío y amargo compuesto de aire y vacío. La felicidad , en cambio, es un sentimiento cálido y dulce compuesto de fuego y tierra. El miedo y la ansiedad son sentimientos compuestos de aire y éter; son secos , agotadores y turbulentos, resultado de la falta de tierra, agua y fuego, que aportan humedad, estabilidad, calidez y sensación de seguridad.
¿Alguna vez has considerado que tu dolor de espalda y articulaciones podría deberse al miedo? El Ayurveda y la Medicina Tradicional China consideran que los riñones son la sede del miedo, por lo que a menudo sentimos dolor y pesadez en la cintura y la zona lumbar. Además, el tejido óseo, la estructura de soporte del cuerpo, está compuesto por los elementos tierra, aire y espacio.
se mencionó anteriormente, el miedo y el estrés agotan el elemento tierra y aumentan los elementos aire y espacio. El elemento aire representa el movimiento rápido y la inestabilidad. Si no canalizamos esta energía en movimiento, danza, respiración y expresión, el espacio se convertirá en un vacío, dejándonos con una sensación de vacío, perdidos, dispersos y desarraigados.
Este mismo desequilibrio de elementos puede causar insomnio, cambios de humor, confusión, dificultad para concentrarse, comer emocionalmente, estreñimiento o diarrea, temblores, pesadillas, caída del cabello, adicción y otros síntomas.
En Ayurveda, la tensión se considera manas ruja o una enfermedad mental causada por un desequilibrio en el dosha vata. El término sánscrito para describir la tensión es Chittodvega: Chitta (mente) y Udvega (temblor, perturbación). Si la depresión es consecuencia de una preocupación excesiva por el pasado, la ansiedad y el miedo son consecuencia de una preocupación excesiva por el futuro.
En Ayurveda, la tensión se diagnostica como una debilidad nerviosa, derivada de una deficiencia del sistema nervioso, específicamente del nervio vago.
¿Qué es el nervio vago y cuál es su importancia?
El nervio vago , también conocido como décimo par craneal, es el nervio más largo del cuerpo. Los practicantes de yoga y ascetas han comprendido su importancia durante miles de años, sabiendo que fortalecer este nervio mediante prácticas y ejercicios específicos les otorgaría la capacidad de controlar el dolor y el sufrimiento a nivel mental, emocional y físico. Al equilibrar este nervio, pudieron regular su frecuencia cardíaca, presión arterial, temperatura corporal y sistema inmunitario.
El proceso de fortalecimiento del nervio vago se conoce como tonificación vagal. Su objetivo es fortalecer el décimo nervio craneal, el nervio más largo del cuerpo, que consta de dos nervios grandes, cada uno originado en un hemisferio diferente del cerebro y ramificándose a todas las partes del cuerpo y sus órganos.
El nervio vago es uno de los nervios principales del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo controla el nivel de tensión o relajación de una persona y se divide en dos partes: la primera se llama sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo .
Cuando nos enfrentamos a una amenaza, el cerebro envía señales al cuerpo para alertar y responder. El corazón recibe señales para aumentar su frecuencia, los pulmones y el diafragma para realizar respiraciones rápidas y superficiales, los músculos para tensarse y el sistema digestivo para desacelerar.
El cuerpo desvía el flujo sanguíneo de los intestinos a los músculos porque la digestión no es importante cuando necesitamos escapar del peligro o de un depredador. El sistema nervioso simpático también estimula las glándulas suprarrenales para que produzcan más cortisol y adrenalina , las principales hormonas del estrés del cuerpo. Como resultado, el sistema inmunitario libera señales inflamatorias en el cuerpo.
La otra parte del sistema nervioso autónomo es el sistema nervioso parasimpático , responsable de la respuesta de relajación del cuerpo ( descanso y digestión ). El nervio vago es el nervio principal de este sistema y ayuda a resistir y aliviar el estrés en el cuerpo. Envía señales al corazón para que lata más lentamente, a los pulmones para que respiren lenta y profundamente, a los intestinos para mejorar la digestión y al sistema inmunitario para reducir la liberación de señales inflamatorias en el cuerpo.
El miedo y el estrés crónicos provocan hiperactividad del sistema nervioso simpático e hipoactividad del sistema nervioso parasimpático. La ciencia ha demostrado que fortalecer el nervio vago mejora la respuesta al estrés, y estas técnicas se utilizan en la medicina actual para tratar la depresión, la ansiedad, la epilepsia y otros trastornos psicológicos. Aquí tienes algunas técnicas sencillas y fáciles para mejorar la eficacia del nervio vago y mejorar tu salud:
1. Voz Al emitir ciertos sonidos se activa el nervio vago, conectado a la cuerda vocal y a los músculos de la parte posterior de la laringe.
Los sonidos que estimulan el nervio vago incluyen el zumbido , el canto y el sonido de hacer gárgaras con agua.
2. Pranayama (ejercicios de respiración): Los receptores sensoriales de los pulmones y el diafragma responden a respiraciones profundas y lentas y envían señales al nervio vago y al cerebro para que se relajen. Esta técnica se utiliza a menudo antes o durante la meditación y es muy eficaz, especialmente si se practica con constancia.
Las técnicas de pranayama que se dirigen al nervio vago incluyen la respiración Ujjayi , Nadi Shodana con retención de la respiración y Bhramari .
3. Movimiento: Cualquier forma de movimiento que no requiera un esfuerzo intenso y nos permita mantener una respiración profunda y sostenida. Es importante que no tengamos que respirar rápidamente por la boca ni jadear. Los ejercicios de estiramiento que abren el pecho y el diafragma son muy beneficiosos.
Las técnicas de movimiento que estimulan el nervio vago incluyen yoga , estiramientos , caminatas ligeras, baile, sacudidas y Tai Chi .
4. Exponerse al frío: Exponerse al frío activa el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático. Esta antigua práctica, conocida como "Tummo", era practicada por monjes del Himalaya para regular su temperatura corporal durante el invierno y fue popularizada recientemente por Wim Hof .
Dado que el estrés se debe a una exacerbación de Vata, que es inherentemente frío, es importante proteger el cuerpo para evitar un mayor desequilibrio practicando Abhyanga o automasaje con aceite. Aplique un poco de aceite de sésamo tibio en el cuerpo y la cabeza antes de tomar un baño frío.
También puede exponerse al frío mediante una ducha fría un baño de hielo nadando en un lago, mar o río frío, o incluso sumergiendo la cara en un recipiente con hielo.
Otras prácticas para estimular el nervio vago:
– Masajear suavemente la oreja en el hueco sobre el canal auditivo
– Aplicar una presión suave alrededor del ombligo en la postura de la rana (Mandukasana)
– Dormir profundamente
– Consumir hierbas que fortalezcan los nervios
– Comer alimentos calientes, grasosos y nutritivos
La técnica de respiración gtummo es un ejercicio completo para fortalecer el nervio vago y calmar el sistema nervioso. Este ejercicio de meditación tummo que practican los monjes del Tíbet puede practicarse a diario o según sea necesario.
