¿Qué es la práctica de respiración tummo yoga del Tíbet?
La respiración Tummo, que significa "fuego interior", es una antigua técnica de respiración practicada originalmente por monjes budistas tibetanos.
También se puede llamar a tummo Chandali Yoga y es "una antigua meditación tántrica que utiliza la respiración bioenergética y la visualización para aumentar el fuego interior".
Combina un patrón de respiración específico (ver a continuación) con la visualización de una llama que sube por la columna vertebral.
Respiración Tummo comparada con el método Wim Hof.
Existe cierta sutileza entre la respiración Tummo y el método Wim Hof, aunque son similares. Ambos aumentan la temperatura corporal en condiciones de frío y sus patrones respiratorios son similares.
Sin embargo, la respiración Tummo implica la visualización del fuego, mientras que el método Wim Hof no.
Además, el método Wim Hof no tiene orígenes espirituales. Consiste en tres patrones de respiración específicos, mientras que la respiración Tummo utiliza la respiración y la visualización para obtener una visión espiritual y sentirse más meditativo.
Además, para saber más sobre el método Wim Hof, puedes visitar este sitio web: https://projetoctopus.fr/stages-wim-hof-france/
Beneficios de la respiración Tummo yoga
Aunque la investigación sobre esta técnica de respiración es limitada, sus beneficios son numerosos.
Desde una perspectiva científica, un estudio sobre la respiración Tumo apoya la idea de que esta práctica puede ayudar a elevar ligeramente la temperatura corporal humana.
Incluso se dice que los monjes budistas generan tanto calor a través de su respiración que sus cuerpos pueden secarse con toallas mojadas. Los autores del estudio escribieron que esta capacidad para regular la temperatura corporal "tiene implicaciones para mejorar la salud y regular el rendimiento cognitivo".
Además de este único estudio, los beneficios del tummo yoga tibetano incluyen:
1. Activación de los chakras: Uno de los mayores beneficios de esta práctica es la activación de los chakras, que se produce al despertar el fuego interior. Se cree que el despertar de los chakras contribuye a todos los aspectos de la salud y el bienestar.
2. Transformación interior: Practicar esta técnica de respiración puede ayudar a despertar el poder personal, transformar el ego, activar la alegría y la felicidad y aumentar la energía Kundalini a lo largo de la columna vertebral.
3. Mejora el rendimiento cognitivo: Esta respiración controlada puede aumentar la concentración y la atención.
4. Manejo del estrés: Como la mayoría de las técnicas de respiración, respirar a través del tumor puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad en general. Concentrarse en la respiración es una forma eficaz de volver al presente cuando se siente abrumado.
¿Cuando se debe hacer esto?
Este ejercicio de respiración tummo yoga sin duda puede aumentar tus niveles de energía, por lo que es mejor no hacerlo antes de acostarte.
Puedes probarlo antes de una presentación o reunión importante, para ponerte en un lugar meditativo, para activar tu fuego interior por la mañana o, por supuesto, ¡si te encuentras en una situación de frío y quieres entrar en calor!
¿Cómo proceder?
Siéntate cómodamente. Mantén una buena postura y cierra los ojos. Mantén las manos sobre el abdomen durante todo el ejercicio.
Comience a relajar su mente dejando que los pensamientos fluyan tanto como sea posible hasta que su mente esté en calma.
Visualiza una escena de fuego en tu vientre. Coloca la imagen alrededor de tu ombligo. Imagina que eres un globo grande y hueco con una bola de fuego dentro. Sigue visualizándolo mientras practicas.
Respira profundamente por la nariz. Arquea ligeramente la espalda, expandiendo el torso y el pecho, e imagina que el oxígeno alimenta el fuego interior, ayudándolo a crecer y a arder.
Exhala con fuerza por la boca, con los labios fruncidos, como si soplaras con una pajita, inclinándote hacia adelante, arqueando la columna y colocando las manos sobre el estómago. Imagina las llamas y su calor extendiéndose por todo tu cuerpo.
Continúa este patrón de respiración durante cinco respiraciones y nota cómo el calor comienza a crecer. Después de la quinta respiración, traga lentamente y siente cómo el aire fluye por debajo del diafragma. Contraiga los músculos del suelo pélvico, impulsando simultáneamente el aire hacia abajo a través del diafragma y hacia arriba a través del suelo pélvico.
Después de contener la respiración, exhala lo más que puedas, mientras relajas los músculos.
Repite esta secuencia durante unas cuantas rondas y comenzarás a sentirte cálido y mentalmente claro.
Consejos para recordar
Practica primero con un guía : este ejercicio de respiración es un poco más complicado que la práctica normal.
Una vez que entiendas cómo hacerlo, puedes practicar por tu cuenta, pero sería útil tener una guía al principio.
Práctica con el estómago vacío: Debido a las contracciones abdominales y la necesidad de respirar profundamente hacia el abdomen, te sentirás mucho más cómodo practicando la respiración Tamo sin el estómago lleno.
Si tienes problemas de salud graves, consulta a tu médico: este consejo en realidad proviene de Wim Hof para su método, pero debido a las similitudes entre ambas prácticas, vale la pena considerarlo aquí.
Wim Hof desaconseja su método si estás embarazada, sufres de epilepsia, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas o tienes antecedentes de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, etc.
En caso de duda, consulte con su médico.
En conclusión, sobre la respiración Tummo yoga
Si te apasiona la respiración, el método Tummo es una técnica de respiración clara que vale la pena explorar. Pruébalo la próxima vez que te resfríes o quieras concentrarte y sentir la diferencia que puede marcar la respiración.
